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Temario del curso

Guía de alimentación

Prácticas Mindfulness

Salud Hormonal

Cronograma | Amor Propio

Clase 1 – Bienvenida & bases sólidas

  • Qué significa cuidarte desde el amor propio (no desde la exigencia).
  • Descenso de grasa: foco en estrategia, no en restricción.
  • Cómo usar la guía de alimentación y el recetario.
  • Práctica mindfulness inicial: respirar antes de comenzar un cambio.

Clase 2 – Armado de plato & organización real

  • Plato equilibrado: proteínas, grasas, carbohidratos y porciones.
  • Organización semanal y planificación de comidas.
  • Regulación hormonal básica desde la alimentación.
  • Ejercicio práctico: comparar tu plato actual vs el ideal.

Clase 3 – Antojos, picoteo & emociones

  • Por qué aparecen los antojos dulces y el picoteo.
  • Diferencia entre hambre real y hambre emocional.
  • Estrategias prácticas para gestionarlos (elecciones inteligentes, trucos simples).
  • Herramientas de mindfulness para atravesar la ansiedad sin castigo.

Clase 4 – Cuerpo, ciclo & señales

  • Cómo influyen las fases del ciclo en tu energía, hambre y antojos.
  • Estrategias según cada fase (cómo adaptarte en lugar de luchar).
  • Amor propio aplicado: escuchar al cuerpo y validarlo.
  • Mini práctica: registrar tu ciclo y emociones.

Clase 5 – Cierre & sostener el cambio

  • Evaluar tu progreso: más allá de la balanza.
  • Cómo mantener resultados a largo plazo.
  • Plan a futuro: sostener constancia sin caer en el todo o nada.
  • Práctica final: visualización de tu mejor versión.
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